معلومات عن الوحدات الحرارية "Calories"

[فداء لزينب الحوراء]

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وال محمد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[hr]#ffdd00[/hr]

معلومات عن الوحدات الحرارية

[grade="FF4500 008080 000000 FFA500 FF0000"]Calories[/grade] الوحدات الحرارية تزود بالطاقة لتنظيم عمل القلب . و الدماغ . و الاعضاء .. و لكن هل تعلم كم وحدة حرارية تلزمك ؟

لنبدأ بالوحدات الحرارية التي تحتاج اليها الوظائف الحيوية : يستهلك الجسم اثناء النوم نصف وحدة حرارية في الدقيقة , بينما يحرق الدماغ لنفسه فقط 500 وحدة حرارية في اليوم . ثم يأتي دور الحركات اليومية الصغيرة : تنظيف الاسنان ـ 7 وحدات حرارية , دفع عربة الطفل باليد او ركضاً ـ 41 وحدة حرارية , صعود الدرج ـ 34 وحدة حرارية , معانقة ـ وحدتان حراريتان الخ .. و أخيراًالتمرين الرياضي يستهلك كثيراً من الوحدات الحرارية , لأنه اثناء الحركة يزداد استهلاك الطاقة , و بازدياده تزداد الحاجة الى الوحدات الحرارية . فكلما قوينا العضلات , كلما ازداد استهلاك الوحدات الحرارية للجسم , و حتى في وقت الاستراحة ـ
لدى الرجال
ـ انت قليل الحركة و لا تمارس اي تمرين رياضي خاص , انت بحاجة لـ : 2100 وحدة حرارية
ـ انت تقوم بتمرين رياضي معتدل انت بحاجة لـ: 2700 وحدة حرارية
ـ انت رياضي منتظم , انت بحاجة لـ : 3000 وحدة حرارية
ـ انت نشيط جداً , كثير الحركة في كل الاعمال التي تقوم بها , انت بحاجة لـ : 3500 وحدة حرارية
لدى المراهقين
ـ انت مراهقة , عمرك 10 الى 12 سنة , ما زالت في حالة النمو : 1950 وحدة حرارية
ـ انت مراهقة و بلغت سن الرشد 12 ـ 19 سنة , لكنك ما زلت في وضع النمو : 2100 وحدة حرارية
ـ انت مراهق او على وشك المراهقة , عمرك 10 ـ 12 سنة , كثير الحركة : 2200 وحدة حرارية
ـ انت مراهق و بلغت سن الرشد 12 ـ 19 سنة , يكتسب جسمك العضلات : 2680 وحدة حرارية
لدى النساء
ـانت تعملين في مكتب , تمشين قليلاً جداً , و تفضلين السلم الالي :1800 وحدة حرارية
ـانت تعملين في مكتب و تمشين كل يوم لتعودي الى منزلك . انت تهملين السلم الآلي و تصعدين الدرجات : 2000 وحدة حرارية
ـانت نشيطة , تماريسين الرياضة بكثرة ( 2 الى 3 ساعات اسبوعياً ) :2200 وحدة حرارية
ـ انت حامل , أضيفي 500 الى 600 وحدة حرارية الى المعطيات السابقة

اعمل حساب نفسك منالوحدات الحرارية

اضرب و زنك بـ 25,ثم اضرب النتيجة برقم نشاطك الرياضي:1في حالة الهدوء,ثم1,2اعمال يومية(سلالم سباقات),ثم بـ1,4 تمارين رياضية3 او 4 مرات اسبوعياًً , ثم بـ 1,6 تمارين رياضية أكثر من 4 مرات اسبوعياً
و النتيجة الحاصلة تمثل عدد الوحدات
الحرارية التي انت بحاجة اليها يوميا

[شمعه البتول]

اللهم صل على محمد وال محمد


اشكرك اختي الغاليه (فداء لزينب الحوراء)على المعلومات الرائعه

وانجتمنى لكِ المزيد

مع تحياتي

[نور طيبة]

اللَهٌمَ صَل ِعَلى مُحَمْدٍ وَآل ِ مُحَمْدٍ الْطَيّبْينَ الْطَاهِرّيْنَ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنرتنا بمعلومات قيمة ومفيد جدا

بارك الله فيك وفي مجهوداتك العظيمة

شكرالك عزيزتي فداءلزينب الحوراء

بإنتظار موضوعك القادم و المفيدأيضا

أسأل الله لكم التوفيق بحق محمد وآل محمد

[نادية شوقي]

يعطيكي الف عافيه