الوجبات السريعة و كيفية التحكم في تناولها ( بالصور)

[روح الورود]

**********





كيفية التحكم في تناول الوجبات السريعه :

- نعلم انه من الصعب جدا التخلي عن تناول الوجبات السريعه, فهي تغرينا بأسعارها الرخيصه و سرعة الحصول عليها ففي غصون دقلئق معدوده .

- سلاسل مطاعم الوجبات السريعه تقدم جرعة ضخمه من الدهون و السعرات الحراريه جنبا مع الراحه , و المشكله هي تناول هذه الاطعمه بإنتظام يمكن ان يساهم في البدانه و ارتفاع مستويات الكولسترول و ارتفاع ضغط الدم و غيرها من الامراض الخطيرة .

- ان معظم الناس لا يدركون ان متوسط الوجبات السريعه يمكن ان تحتوي على اكثر من 1000 سعر حراري .

- ان سنتدوتشات البرجر تحتوى على ما يقرب من 1.200 سعر حراري بالإضافه الى ما يزيد عن 60 جم من الدهون .







نصائح لتناول الوجبات السريعه :

- عند تناول السمك و الدجاج :
ان الدجاج و السمك المقلي يحتويان على المزيد من الدهون مثل شرائح البرجر الكبيرة و بدلا من ذلك اختيار الدجاج و السمك المشوي .





- عند تناول البرجر :
1- اطلب الحجم الأصغر من شرائح البرجر , مع مزيد من الخس و البصل و الطماطم .
2- تجنب تناول الجبن معه .
3- تجنب وضع الإضافات الاخرى كالمايونيز و الكاتشب.
4- يمكنك تناول الماستردا التي تخلو من الدهون .





- عند تناول السلطات :
1- السلطه الخضراء من افضل حيث انها لاتحتوي على دهون نهائيا بالإضافه الى نسبة عالية من الفيتامينات .
2- تجنب تناول السلطات التي تحوي على سعرات حراريه عاليه .



- عدم المغالاة في الحجم :
ينبغي تجنب الاطعمه التي تحتوي كلمة ( جومبو - كينج سايز - سوبر ) حيث انها تحتوي المزيد من الجرعات الهائله من الدهون و السعرات الحراريه .



- الحد من المقليات :
تجنب تناول المقليات كالبطاطس المحمره و شرائح البصل المقلية .





- عند تناول المشروبات :
1- ان المشروبات الغازيه تحتوي على سعرات حراريه عاليه , فإن كان و لا بد من تناولها يجب استبدالها بأخرى قليلة السعرات .
2- بعض العصائر و المشروبات تحتوي على السعرات حراريه عاليه ( يجب قراءة السعرات الحراريه على الزجاجة قبل تناولها ) .
3- تناول المشروبات قليلة السعرات الحراريه ( العصائر الغير محلاه - الحليب - اللبن قليل الدسم - الشاي ) .

[يا أم البنين]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,, sallllam
أختي { روح الورود } ,,
شكرا على الموضوع الرائع
بوركت جهودك المميزة
وبانتظار ابداعاتك القادمة
في أمان الله ...

[عبير الزهــــــــراء]

اللهم صلي على محمد وآل محمد

شكرا جزيلا لك اخيتي روح الورود

[البسمات الفاطميه]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي على محمد وال محمد
السلآم عليكم ؤرحمة الله ؤبركـآته
الله يديم الصحه عليج ويلبسج لباس العافيه
وينفعك بكل خير
ويبارك لكِ في جهؤدكِ
رآيتك بيضه

[روح الورود]

شكرا لحضوركم المتواصل
لمتصفحي المتواضع
بارك الله فيكم
نورتم
تحيااتي

[يقين الزهراء2004]

اللهم صلِ على محمد و آل محمد

شكراً لكِ أختي على الطرح .


بإنتظار جديدكِ .

[روح الورود]

شكرا لحضوركم المتواصل
لمتصفحي المتواضع
بارك الله فيكم
نورتم
تحيااتي

[صبر الدنيا]

تسلمين على الموضوع

[روح الورود]

شكرا لحضوركم المتواصل
لمتصفحي المتواضع
بارك الله فيكم
نورتم
تحيااتي