هل تعاني من آلام في منطقة أسفل الظهر؟

[نور فاطمة]

هل تعاني من آلام في منطقة اسفل الظهر؟

اسباب، حلول، نصائح، تمارين لكل من يعاني من آلام في منطقة اسفل الظهر

ما هي اسباب الالام في منطقة اسفل الظهر؟

* تشنج او توتر العضلات ، الاربطه من الالتواءات (احتكاك العظام ببعضها البعض) ، او مشاكل انحدار القرص "slipped disk." . 'السبب الاكثر شيوعا هو استخدام عضلات الظهر في الانشطه الغير معتاد عليها مثل رفع قطع الاثاث الثقيلة او التواء الجسم بطريقة خاطئة.

* انحدار القرص (يسمى ايضا herniated disk) يحدث عندما يضغط القرص بين عظام العمود الفقري على الاعصاب. هذا ما يحدث في الغالب عند الرفع والالتواء بآن واحد.

ماذا تفعل اذا شعرت بألم في ظهرك وكيف تريحه مؤقتا؟

1- قم بعمل التمارين

2- ضع كمادات دافئة على منطقة الالم من 20 - 30 دقيقة.

3- عمل مساج لمنطقة الظهر قد يساعد على تخفيف الالم كذلك.

عليك مراجعة الطبيب اذا شعرت بالاعراض التالية:-

اذا شعرت بألم من اسفل الظهر الى ما تحت الركبة

• اذا شعرت بخدران في منطقة القدم او الرجل
• اذا فقدت القدرة على السيطرة على نفسك لدى الدخول الى المرحاض
• اذا كان سبب الالم هو تعرضك لاصابة معينة
• لديك الم شديد بحيث تصعب عليك الحركة
• لم يتحسن الالم بعد مرور يومين الى ثلاثة ايام

طرق الوقاية من ألم الظهر:

- في حالة حمل اي شئ لا تقوم بثني ظهرك وانما قم بالجلوس ورفع الحمل وفقا للصورة ادناه

- اذا اضطررت لنقل اي حمل ثقيل يفضل ان تقوم بالدفع عوضا عن السحب.

- في حالة الجلوس على المكتب لفترة طويلة قم بعمل تمارين خلال تلك الساعات.

- عدم ارتداء الاحذية ذات الكعب المرتفع.

- القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم وجعلها جزء من الحياة.

[نور فاطمة]

طريقة الوقوف المثالية

اذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة قم باراحة رجلك على شي مرتفع قليلا ليخف الضغط على منطقة الظهر

تذكر دائما هذه النصائح

اجلس بشكل جيد، قف بشكل جيد، نم بطريقة جيدة
قم باجراء تمارين الظهر لتقوية عضلاته بشكل منتظم
لا تطيل الوقوف او الجلوس لفترات طويلة
استخدم كرسي مناسب للجلوس لديه داعم للظهر
لا ترتدي احذية ذات كعب عالي
استشر طبيبك عند الضرور

• امنياتي للجميع بصحة جيدة

[loole]

مشكوره خييييييييو بارك الله فيج

[ام عيسى]