تمارين رياضة المشي في المنزل وفوائدها + تمارين ليزلي سانسون المشي في البيت walk Home

[جولوريا]

السلام عليكم
لكل البنات اللي في المنتدى، احب اشارككم معلومات تمارين جديدة وحتتفاجئي منها لو اول مرة تشوفيها، لانها تمارين رائعة وسهلة وفي نفس الوقت بتحقق فوائد كبيرة وكثيرة للجسم ،وللتخسيس ولاغراض كثيرة جداً.

اولا ، كلنا نعرف اهمية تمارين المشي ، وكيف ان المشي بيحقق فوائد صحية لا تعد ، وهذا بتأكيد الاطباء طبعاً،
ايضاً معروف ان تمارين المشي بتحرق الدهون وتخسس، وايضاً بتساعد على الوقاية من الامراض وايضاً ينصح اغلب الاطباء مرضى القلب والسكري وايضا المرأة الحامل وكل الناس باداء تمارين المشي يوميا او على الاقل مرتين في الاسبوع لتجنب الامراض ولرفع مستوى صحة الجسم.

المهم، انا اليوم، جاية اعرفكم عن كيفية اداء هذه التمارين ولكن بدلاً عن اداءها في الشارع ، اشرح لكم كيفية اداءها في المنزل.
اكيد مثل ما في حالتي، كثير من النساء في المجتمع العربي، وكثير من البنات صعب انها تمارس رياضة تمارين المشي او غيرها في الشارع بسبب امور كثيرة. ولهذا تواجه النساء مشكلة وانا بالطبع واحدة منهم كنت بعاني من هذه المشكلة وبحثت عليها في النت، ولاقيت انه ممكن انك تسوي تمارين المشي وانتي في بيتك بدون مشكلة.
ولهذا جمعت كل المعلومات عن الموضوع وحبيت اشاركة معاكم عشان تستفيدوا مثلي.

ابدأ الموضوع،

فوائد رياضة المشي في البيت :

تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية في جسم الانسان.
الوقاية من الامراض وبالاخص امراض القلب والامراض الناتجة عن ارتفاع الكلسترول في الدم.
حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسم الانسان بمعدل كبير .
انقاص الوزن وخسارة عدد من الكيلوجرامات
تحسين صحة الانسان ورفع مستوى لياقتة البدنية.
الشعور بالنشاط والراحة وتحسين المزاج العام للمتدرب
تحسين المظهر الخارجي لجسم المتدرب وجعله اكثر تناسقاً.
تقوية العضام، وزيادة كثافتها والتخفيف من الام الظهر والعمود الفقري.
شد الجسم، وشد بطة الساق وعضلات الرجلين بما فيها عضلات الافخاذ.
توفر فوائد كبيرة للمرأة الحامل لتسهيل الولادة، خصوصا المشي الخفيف في الاشهر الاخيرة من الحمل.

المشي في المنزل على جهاز السير الكهربائي:
يمكن ممارسة تمارين المشي البطيء والمشي السريع والمشي العادي في البيت على جهاز المشي الكهربائي Treadmill والذي يسمح لك باداء كل التمارين في اي وقت تريد ، ولعل ابرز مميزات وفوائد المشي على السير الكهربائي هي:
فوائد:
يساعد على زيادة القدرة على التحمل عند المتدرب، وخصوصا عند استعمال ميزة تعديل الميل incline للأعلى ليصبح المشي اشبه بصعود مرتَفَع او تَل.
شد الجسم بشكل مثالي، واعادة ترتيب وتوزع الدهون في الجسم بسبب توفيره لتمرين متكامل لكامل الجسم.

مميزات:
وسيلة سهلة ولا تتطلب خبرة، ويمكن استخدام الجهاز في اي وقت، ويمكن اتمرن على الجهاز في المنزل او صالة التدريب، او حتى في العمل اذا كنت تملك جهاز هناك.
جهاز السير يحرق عدد سعرات حرارية كبيرة يصل الى 277 سعرة حرارية في الساعة عند المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة (بحسب مجلة اللياقة والتخسيس).
يعمل الجهاز على توفر تجربة مشي اشبه بالحقيقية، ويعطي نتائج رائعة بعد عدة اسبايع من الالتزام بالتمرن على الجهاز.


تمارين ليزلي سانسون المشي في البيت:
تمارين المشى فى البيت walk home
طرق وتمارين المشي في المنزل من ليز ليسانسون خبيرة تدريب المشي في المنزل العالمية، والمشهورة ببرنامجها walks at home


تمارين المشى فى البيت 1 ميل:

https://www.youtube.com/watch?v=KCe3ZS7pAC4



تمارين المشى فى البيت 2 ميل:


https://www.youtube.com/watch?v=p2ggHwtb-Zg



تمارين المشى فى البيت 3 ميل:

https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs


تمارين المشى فى البيت 5 ميل، تمارين المشي بالمنزل


المشي في المنزل
وهذه مجموعة فيديوهات جبتها من اليوتيوب، بتعلم بشكل بطيء وبشرح مفصل عشان تقدر اي واحدة تفهمه وتطبق عليه ، والفيديو بالعربي طبعاً :

https://www.youtube.com/watch?v=zz62xzD-WlM

تمارين للمشي في البيت - نصائح
فيديو ثاني اجنبي لكن مدبلج للعربي وشرح واضح

https://www.youtube.com/watch?v=JZ_MpsAIDJU

هذه كانت كل المعلومات اللي حصلتها وحبيت اشاركها مع الاخرين عشان تستفيد منها كل واحدة محتاجه تتمرن ومش لاقية مكان للتمارين، ومش عارفة بطريقة تمارين البيت واهميتها
واتمنى تشاركوني بالتعليقات وتقولوا رايكم واذا عندكم تجارب.

[Fatemeh]

مرحبا
كانت إجاباتك مفيدة للغاية اعتدت عليها
حظا سعيدا

becoming-better-taekwondo

[FatemehA]

قرأت اخبارك
شكرا لاخباركم
بارك الله فيك

how to swim faster