منتديات نور فاطمة عليها السلام - منتدى نسائي للمرأة فقط

هل تعاني من الارق صعوبات في النوم؟!!
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله

http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif

قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدةفعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif

تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif

وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif

اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif

مساج القدميين
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif http://www.noorfatema.com/vb/images/.../7_11_1161.gif

رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

:7_11_1161::7_11_1161::7_11_1161:

شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

وبالاخير لا تنسى الوضوء قراءة أية الكرسي والمعوذات.

منقول للاستفادة
نســـــألكم الدعــــــاء