الاعراض الطبية المصاحبة للكتابة الخاطئة والجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب

[نور فاطمة]

الاعراض الطبية المصاحبة للكتابة الخاطئة والجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب

الاوتار المشدودة

• التهاب الاوتار:
  • هو التهاب للاوتار العضلية نتيجة زيادة الشد عليها لفترات طويلة,كذلك عندما تقوم الاوتار في الاصابع بحركة واحدة مستمرة ولفترة طويلة يستمر معدل احتكاك الوتر بالعظام وبالتالي الى التهابه.
  • ما يشعر به المصاب هو الالم في مكان الوتر الملتهب والم في الاصبع كله ,ولكن هناك من يستمر في الكتابة بالرغم من الالم مما يؤدي الى عدم توافر وقت لشفاء المفصل فيستمر الالتهاب ويؤدي الى انتفاخ الاصبع.

منطقة الالتهاب عند الرسغ

• متلازمة النفق المرفقي (انضغاد العصب الزندى عندما يمر بالمرفق).[1]

متلازمة النفق المرفقي

• • عند انثناء وعدم استقامة راحة اليد مع الساعد وعندما يأخذ المرفق زاوية حادة عند الكتابة ينضغط العصب الزندي عند مروره بالمرفق نتيجه الشد القائم عليه,مما يؤدي لحدوث التهابات حوله وقد يتطور الامر مع عدم التوقف عن الكتابة الى انتفاخ راحة اليد .
  • يصاحب هذه الحالة الم شديد جدا واحساس بالتنميل في الاصبعين الخنصر والبنصر وقد تتطلب تدخل جراحي لعلاجها.

مناطق الالم والتنميل في المتلازمة

• الام في الرقبة واسفل الظهر:

منطقة الم الرقبة

• • بسبب الجلوس المستمر امام الحاسوب ,مما ينتج عنه ازدياد ضغط الكرسي على عضلات الظهر ,وتيبسها من طول وجودها على وضعية واحدة,وايضا الجلوس بطريقة غير صحيحة حيث يكون الظهر ممحنى الى الامام ومع هبوط الكتف وتتابع حركة الرقبة لاعلى ةاسفل لمتابعة لوحة المفاتيح والشاشة.

شكل الهيكل العظمي اثناء الجلوس الخاطئ

• الم العين أو (متلازمة الحاسوب البصرية):

• • تنكون الصورة على شاشة الحاسوب التقليدية على هيئة مليارات النقاط الصغيرة التي تتجد بسرعة كبيرة,وتبذل العين مجهود جبار لكي تواكب هذه التغيرات المتلاحقة ,ويؤدي طول الجلوس امام الحاسوب الى ارهاق عضلات العين والشعور بصداع ,والام اعلى العينين وحولها.
  • يشتكى المريض ايضا من جفاف في العين ,وتشوش في الرؤية,وحرقان في العين.

نصائح لتجنب الاثار المضرة للكتابة على لوحة المفاتيح والجلوس المتواصل امام الحاسوب[2]

• حاول ان تتعلم الطريقة الصحيحة للكتابة على لوحة المفاتيح بدون النظر اليها,لكى تتجنب ارهاق الرقبة والعين من كثرة تتابع النظر بين اللوحة والشاشة.
• 
• وضعية الاصابع الصحيحة
• استخدم شاشات البلازما السائلة (LCD) او واقيات الشاشة (الفيلتر),ولوحات المفاتيح الصحية التي تريح اليد اثناء الكتابة.
• لوحة مفاتيح مناسبة
  
• اثر الفيلتر
• احرص ان تجعل مستوى راحة اليد في نفس مستوى الساعد حتى تتجنب شد الاعصاب والاوتار.
• الطريقة الصحيحةالطريقة الخاطئة
• تجنب الثني المستمر للاصابع وحاول فرد اصابعك اثناء الكتابة.
• 
• تيبس الاصابع
• احرص على الجلوس في وضعية صحيحة, مشدود القامة واجعل نظرك للشاشة في خط مستقيم حتى تعتدل رقبتك.
• وضعية الجلوس الصحيحة
• لا تجلس امام شاشة الكمبيوتر في غرفة الاضاءة فيها خافتة واجعل الضوء يأتي من أعلى ,ليس من امامك او خلفك لتجنب الظلال ,واجعل مسافة كافية بينك وبين الشاشة.
• اخيرا يجب عدم الاكثار من استخدامك للوحة المفاتيح,خاصة اذا كنت لا تعرف الطريقة الصحيحة ,واحرص دائما على القيام ببعض التمارين الرياضية في منتصف كتابتك مثل غلق وفتح الاصابع والساعد.

بعض الصور الارشادية للتلافي اضرار الجلوس المتواصل امام الحاسوب






وضعية اليد


بعد العين عن الشاشة


كيفية ترتيب مكتب الحاسوب


كرسي الجلوس


طريقة مسك الفارة


وضعية الذراع


نبذة بسيطة عن الطريقة الصحيحة للكتابة على لوحة المفاتيح[3][4]

• اولا لابد ان تستخدم الاصابع العشرة في الكتابة ويكون التوزيع كالتالي:
  • اذا لاحظت الزرين (ت) و (ب) فيهما بروز وذلك للتعرف عليهما بدون النظر الى اللوحة.
  • ويمكن اعتبارهما نقطة البداية لتوزيع اصابعك.
  • ضع سبابة اليد اليمن فوق (ت) وسبابة اليد اليسرى فوق (ب).
  • رتب اصابع يدك اليمنى على صف الازرار على يمين (ت) واصابع يدك اليسرى على صف الازرار يسار (ب).
  • بالتالى يكون : الاصبع اليمنى اليسرى السبابة ت ب الوسطى ن ي الخنصر م س البنصر ك ش
  • يتبقى الابهامان يستخدمان لتثبيت ورفع اليدين الى مستوى الساعد ويستخدم احدهما لضغط زر (مسافة).
  • تتحرك الاصابع الى اعلى واسفل لتصل الى الازرار الاخرى ويكون كل اصبع مسئول عن مجموعة من الازرار كالاتي:
  • الاصبع اليد اليمنىاليد اليسرى السبابة ت,ا,أ,غ,ع,ى,ة,6,7ب,ل,ق,ف,ر,لا,4,5 الوسطى ن,و,ه,8 ي,ؤ,ث,3 الخنصر م,خ,ز,9 س,ء,ص,2 البنصر ك,ظ,ط,د,ج,ح,0,-,=,\,مسح , انتر ش,ئ,ض,1,ذشكل يوضح السابق ولكن على لوحة انجليزية

تحياااتي

بقلم دكتور/ محمد القاضي