[شرح] علاج الامساك خطوات بسيطة فى طريق العلاج

[ياسمين*]

علاج الامساك خطوات بسيطة فى طريق العلاج

ان الأطعمة الغنية بالألياف معروفة بالمساعدة على تحفيز أمعائك. للأسف، هذه الأطعمة مثل كثير من الفواكه والخضار غالبا ما يتم تجاهلها في النظام الغذائي للشخص يوميا. لذلك لا تعتبر الخضار أو الفواكه كأطباق جانبية أو كطبق اختياري، ولكن كأجزاء حاسمة من كل وجبة متوازنة.

وليس فقط هذه الأطعمة تقوم بعلاج الامساك المزمن، لكنها كذلك تقوم بتعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال تحسين حميتك. يجب أن يكون ما تستهلكه ما يقارب 24-38 على الأقل جراما من الألياف يوميا. وفيما يلي بعض الأطعمة لإضافتها إلى نظامك الغذائي للقضاء على الامساك والحد من آثاره:

خضروات لعلاج الامساك المزمن:

- الفاصوليا السوداء، الفاصوليا، الفول ، الفاصوليا البحرية، وفول الصويا.

- الأفوكادو، البازلاء، القرنبيط، اللفت، البازلاء الخضراء، والعدس.

- نخالة الحبوب، ودقيق الشوفان، والأرز البني، وبذور الكتان.

- التوت، العليق، والفراولة، العنب البري، والبرتقال.

- الملفوف والقرنبيط.

- البابايا والخوخ.

- اللوز، التين المجفف، والزيتون.

الخوخ لعلاج الامساك

يعتبر الخوخ أكثر فعالية لتخفيف الامساك أكثر من عصير الخوخ. يحتوي الخوخ على 14.7G السوربيتول في 100g، في حين أن عصير البرقوق لديه 6.1G في 100g. سيكون عليك شرب المزيد من عصير الخوخ لتحقيق نفس الفوائد الصحية التي يحققها الخوخ، وسيكون عليك أخذ بعض السكريات الإضافية.

الموز لأصحاب الامساك الخفيف

هذا يتطلب تناول الموز مع كوب من الحليب الدافئ، عليك بمضغ الموز بعناية. تأكد من أن الموز ناضج جيدا، وليس غير ناضج، والا قد يكون له تأثير عكسي.

زيادة كثافة الألياف لعلاج الامساك

اذا كانت خطوة تناول الأطعمة الغنية بالألياف غير ناجحة ولا تحسن مشكلتك، يمكنك القيام بمحاولة صيام لمدة ثلاثة أيام مع حمية غنية بالخضروات غنية بالألياف، أو استبدال واحد أو اثنين من وجبات الطعام بأطعمة تكون جد غنية بالألياف.

هذا ليس حلا جيدا على المدى الطويل بسبب ان النظام الغذائي المتوازن يتطلب البروتينات والكربوهيدرات، ولكن الطريقة الخاصة لمدة ثلاثة أيام يمكن أن تنجح.

الماء لعلاج الامساك

سواء كنت تعاني من الاسهال او الامساك يمكن أن يكون أحد أسبابه هو عدم شرب المياه الكافية. فبصفة عامة عليك شرب مايقارب 1,5 الى 2 لتر يوميا. كذلك الطقس، أو كمية التدريبات. يمكن ان تنتج الامساك من عدم وجود سيولة في البراز، وشرب الكتير من المياه يساعد في ترطيب البراز .

- إذا كنت تواجه نوبة من الامساك، عليك بزيادة استهلاك المياه لمدة 3-4 أيام، بدءا من كوب كبير في الصباح والشرب بانتظام طوال اليوم.

- بشكل عام، يجب أن تكون مياه الشرب لا تقل عن 10 أكواب من الماء الدافئ يوميا. المياه هي واحدة من أفضل السوائل التي تغسل النفايات والسموم من الجسم.

- المشروبات الأخرى، مثل عصير والصودا، لا يمكن مقارنتها بغض النظر عن مدى كونها صحية أو طبيعية، لأنها تميل إلى الاحتواء على السكر المفرط الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الامساك.

الملفوف لعلاج الامساك

- يعتبر الملفوف جيدا فى علاج الامساك ليس فقط لانه غني بالألياف بل لأنه كذلك يحتوي على أنزيمات تساعد الجهاز الهضمي من اجل “التنضيف” . وهو أيضا منضف الكبد ويخلصه من السموم.

- الملفوف يمكن أن تكون على علم بعدد من الطرق لاعداده، بما في ذلك القلي بالمقلاة، إذا كان الزيت المستخدم هو زيت الزيتون. يجب أن تختلف الوصفات حتى يصبح الصوم لمدة ثلاثة أيام ممتعا.

تناول مكملات الألياف

بامكانك التفكير في استعمال المكملات الخاصة بالالياف حتى لو كنت تضن انك تتناول مايكفي من الألياف من خلال وجباتك اليومية. ورغم ان هذه المكملات ليست مضمونة، الا أنها كانت ناجحة ونافعة في العديد من الحالات.

تجنب الأغدية التي تسبب الامساك

يحدث الامساك نتيجة للاستهلاك المفرط للدهون والسكر المكرر ومنتجات الألبان بالمقارنة مع الألياف من الحبوب الكاملة والنخالة والفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلوى أو الكعك، وكذلك الكثير من الجبن، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والبيض المسلوق.

ليس عليك الامتناع عن تناول هذه الأطعمة تماما، ولكن يجب خفض استهلاك هذه الأطعمة إذا كنت تواجه صعوبة في اجلاء أمعائك. وهنا بعض الأطعمة الأخرى التي قد يكون من الجيد تجنبها:

- منتجات الألبان مثل الزبدة والآيس كريم والجبن والزبادي.

- العشاء المجمد، وهو غالبا ما يكون عالي في الدهون ومنخفض في الألياف.

- الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية، الكعك، وحلقات البصل.

- شيبس أو البسكويت الرقيق.

- الموز الغير الناضج.

- الأطعمة المخبوزة بكثافة.

- اللحوم الحمراء.


علاج القولون بالأعشاب
http://www.youtube.com/watch?v=N0DOLvvKWKo

https://www.youtube.com/watch?v=WmbS4sQcGhA

[علي ولي الله]

اللهم صلِّ على محمد وآلِ محمد
يعطــــيكِ آلعـــــــآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآفيهـ

[najah120]

مشكور على الموضوع الجميل عن اهم إستعمالات الخوخ.