مصادر للكالسيوم غير اللبن

[آهآت زينبية فاطمية]

مصادر للكالسيوم غير اللبن

اذا كنت لا تستطيع شرب الحليب تعرف على المصادر الأخرى للكالسيوم

تعتبر الألبان ومنتجاتها من المصادر الغنية بالكالسيوم. ولكن ماذا تفعل

إذا كنت لا تحب الحليب، وأكثر من ذلك ، إذا كنت مصابا بعدم تحمل

اللاكتوز؟ الكثير منا لا يعرفون ذلك ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي

تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم – مثل الأسماك، والمكسرات،

والفاصوليا المجففة، والخضار الورقية الخضراء، والبذور. وينصح

الأطباء بتناول الأسماك مع عظامهم، للحصول على كميات أكثر من

الكالسيوم، بالاضافة الى ذلك، يمكنك تناول المكسرات والبذور كل صباح

لتكملة الاحتياجات الخاصة بك من الكالسيوم يوميا .

حبوب السمسم.

تعد هذه البذور من المغذيات الغنية. وتحتوي ملعقة صغيرة منها على

50 ملغ من الكالسيوم. ويمكن لحفنة منها توفير المعادن الضرورية

والفيتامينات، والمواد المضادة للتأكسد الفينول، والبروتين. 100 غم

من بذور السمسم : 975 ملغ اللوز بالرغم من انك يجب ان تأكل اللوز

باعتدال لأنه غني بالسعرات الحرارية - نصف كوب يحتوي على 500

سعرة حرارية - اللوز مصدر غني بالكالسيوم . 100 غرام اللوز : 264 ملغ

الملفوف الصيني أو تشوي بوك.

هذا الملفوف يعتبر مصنعا للكالسيوم . استخدامه بسخاء في السلطة

للحصول على الفائدة القصوى باقل السعرات الحرارية الممكنة. 100

غرام من البوك تشوي : 105 ملغ

السردين.

يعد هذا السمك مصدرا رائعا لفيتامين دي ، ومع ذلك فهو قليل الظهور

في نظامنا الغذائي العادي. يلعب فيتامين (د) دورا حاسما للغاية في زيادة

امتصاص الكالسيوم، وبالتالي، تعتبر رائعة لصحة العظام. 100 غرام

سمك السردين : 382 ملغ

عصير البرتقال

نشرت مجلة جمعية السكري الأمريكية دراسة عام 2005، بأن نوعين من

الكالسيوم تستخدم في بعض الأحيان لتدعيم عصير البرتقال، يمتص

جسمك الكالسيوم سيترات المالات بطريقة أفضل من مزيج من الفوسفات

التريكالسيوم والاكتات الكالسيوم. وهناك العديد من الاصناف المختلفة

للعصائر البرتقال المدعم المتاح ويجب ان تقرأ الملصقات . نصف كوب

برتقال قد يكون : 175 ملغ

البامية.

هذه الخضار الخضراء غنية بالكالسيوم والمواد المغذية الأخرى . يمكن

تناولها طازجة عندما تكون ندية وعضوية مطهوة قليلا على البخار أو

عندما تقلى بالزيت . 100 غرام البامية : 81 ملغ

التوفو.

طريقة صنع التوفو، تحدد كمية الكالسيوم التي قد تحتوي عليها. يحتوي

التوفو الحريري على حوالي 130mg . بينما قد يحتوي التوفو القاسي

على 230mg . عند استخدام التوفو، تأكد من الضغط عليها لاخراج المياه

باستخدام مناشف المطبخ. تجنب إضافة الكثير من الزيت إلى أطباق

التوفو، لان التوفو يشرب الزيت. 100 غرام التوفو : 350 ملغ

سمك السلمون.

معظم الأسماك هي مصدر جيد للكالسيوم ، وأكثر من ذلك عند مضغ

العظام. نصف علبة من سمك السلمون لديها حوالي 440 ملغ من

الكالسيوم. 100 جرام سمك السلمون : 9 ملغ

بذور شيا.

بذور شيا ، تعتبر طعاما صحيا من الدرجة الاولى، ومصدر جيد للكالسيوم

أيضا. حصة واحدة من هذه البذور العظيمة تحتوي على حوالي 18 %

من السعرات اليومية الموصى بها من الكالسيوم . تساعدك هذه البذور في

الحفاظ على صحة الفم، والأسنان، والعظام، وتمنع هشاشة العظام. فهي

غنية بالأوميغا 3، وتجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع وهي جيدة لانقاص

الوزن. ويمكن اكلها نيئة، وتستخدم في العصيدة و المواد الغذائية

المخبوزة . 100 غرام من بذور تشيا : 631 ملغ

هل تعلم ؟

الكالسيوم هو أحد أهم المعادن الموجودة في جسمنا. إذا كنت ترغب في

الحصول على الكالسيوم من معظم المنتجات الغذائية فتذكر جيدا هذه

الملاحظة- عند الطبخ، استخدام كمية قليلة جدا من الماء ووقت طبخ اقل.

بعض الأطعمة الليفية ( نخالة القمح ، السبانخ ) يمكن ان ترتبط مع

الكالسيوم وتمنع امتصاصه في الجسم

[نسائم الزهراء]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

على الموضوع المفيد

[آهآت زينبية فاطمية]

غآليتي الفاطمية

نسائم الزهراء

آنرتي الموضوع بنور مشآركتكِ غآليتي

شآكرة لكِ هذه الطلة المميزة

دمتي بحفظ البآري سبحآنه

ولآ حرمنا الرحمن منكِ يآآرب

( مشآعر الخجل )

мѕнααя αℓкнgℓ

[نور طيبة]

اللَهٌمَ صَل ِعَلى مُحَمْدٍ وَآل ِ مُحَمْدٍ الْطَيّبْينَ الْطَاهِرّيْنَ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أتحفتنا بمصادر للكالسيوم قيمة ومفيدة

مشكورة وتسلم إيدك عزيزتي

أدام الله عليكم نعمة الصحة والعافية

دمت لنا ودامت مواضيعك الرائعة

لاتحرمينا من موضوعك القادم

أسأل الله لك التوفيق بحق محمد وآل محمد

[نور المدينه]

للاسف انا وحده من اللى ما اقدر اشرب الحليب من الصغر

معلومات قيمه استفدت منها

يعطيج العافيه

جزاج الله خيرا

[آهآت زينبية فاطمية]

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور طيبة




اللَهٌمَ صَل ِعَلى مُحَمْدٍ وَآل ِ مُحَمْدٍ الْطَيّبْينَ الْطَاهِرّيْنَ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أتحفتنا بمصادر للكالسيوم قيمة ومفيدة

مشكورة وتسلم إيدك عزيزتي

أدام الله عليكم نعمة الصحة والعافية

دمت لنا ودامت مواضيعك الرائعة

لاتحرمينا من موضوعك القادم

أسأل الله لك التوفيق بحق محمد وآل محمد


غآليتي الفاطمية

نور طيبة

منورة الصفحة بنور توآجدكِ الرآآئع عزيزتي

شآكرة لكِ هذه الطلة المميزة

دمتي بحفظ البآري سبحآنه

ولآ حرمنا الرحمن منكِ يآآآرب

( مشآعر الخجل )

мѕнααя αℓкнgℓ



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور المدينه
للاسف انا وحده من اللى ما اقدر اشرب الحليب من الصغر

معلومات قيمه استفدت منها

يعطيج العافيه

جزاج الله خيرا


آختي العزيزة

نور المدينه

منورة الموضوع بنور مشآركتكِ

شآكرة لكِ هذآ التوآجد الرآئع

دمتي بحفظ العزيز الرحيم

ولآ حرمنآ الرحمن منكِ يآآآآآآآآآرب

( مشآعر الخجل )

мѕнααя αℓкнgℓ