[جنة لبنان]

آنــآ, وطفلـــي


سأبدأ بـ "الأم الحامل" التي تحمل جنيناً بين أحشائها
نصائح مهمه و مفيده لكِ أيتها السيدة ..

ماما : إتبعي ما يكتب هنا لصحتكِ وصحتي ..

يجب على الأم الحامل مراعاة ما يلي في غذاؤها في تلك الفتره :


1. الاهتمام بنوعية الأطعمه المتناوله لا بالكمية ,, لأن الطفل يعتمد على ما تتناوله
الحامل من طعام .

2. تجنبي زيادة وزنك على الحدود المثلى له , لطولك,لأن أي زيادة في الوزن
سيصبح من الصعب عليكِ أن تتخلصي منها بسهوله بعد الحمل.

3. تناولي كميات كافيه من الماء والسوائل , بما في ذلك اللبن وعصير الفواكه
, لكن لا تكثري من السكر معهما , بل اكتفي بقليل منهما ,لأن السكر يزيد
من عدد السعرات الحراريه, مما يؤدي الى السمنه ...... وبصفه عامه لا ينصح
بأن يزداد وزنك أثناء فترة الحمل على 9 الى 10 كجم .

4. تتأثر صحة الجنين بشده اذا كان طعام الأم خالي من الفيتامينات الضروريه
وبعض الأملاح مثل اليود الذي يؤدي نقصانه الى الاجهاض المتكرر لدى الحوامل
أو ولادة طفل ميت أو ولادة طفل يحمل اعاقه ذهنيه لا قدر الله .

لذا يجب عليكِ تناول الأطعمه البحريه بمقدار مرتان اسبوعيا على الأقل
مع استعمال الملح اليودي في اعداد الطعام لغناه باليود ,,, ومن المعروف ان
الطعام الرديء يؤخر نمو العظام والأسنان ,
فضلا عن أنه يضعف قدرة الطفل على مقاومة الأمراض الخطيره .

5. نظرا لإن جسمك يعجز عن خزن بعض الفيتامينات لمده طويله ..
فإن من الواجب عليكِ أن تتناولي هذه الفيتامينات يوميا كي ينمو طفلك
سليما معافى .

6. الاهتمام بتناول 1 لتر حليب يوميا ويفضل أن يكون قليل أو نصف دسم
وليس خالي الدسم و منتجاته الأخرى .. نظرا لغنى الحليب ومنتجاته بالبروتين اللازم
لبناء الجسم ,,
كما أنه يتميز عن باقي البروتينات الأخرى بسهولة
هضمه وامتصاصه .........
واذا كنتي لا تحبين شرب اللبن فعليك تناوله مع العصائر و البشاميل والمهلبيه
و البودنج و الكيك والمخبوزات كما يمكنك رش اللبن البودرة على الأطعمة الأخرى
التي تتناوليها .

7. اذا كان اللبن يسبب لكي بعض الحساسيه ....
فأعلمي أن اللبن المبخرلا يسبب هذه الحساسيه ,فاذا خلطتي نصف لتر من الماء
لحصلت على ما يعادل لترا من الحليب الطازج .

8. حتى لا تصابي أثناء الحمل أو بعده بالأنيميا .......
فلا بد أن يحتوي طعامك على الكميه اللازمه من الحديد ,لأن الجنين يبدأ في
تخزين الحديد داخل كبده لمدة تكفيه بعد الولاده ب 6 شهور , لذا يجب أن
تعوض الأم النقص الدائم من الحديد بالغذاء وكذلك الامتناع عن شرب الشاي
او القهوه او الكاكاو ويسمح بكوب واحد يوميا بعد الأكل بساعتين على الأقل .

9. احرصي على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والفسفور أثناء فترة الحمل
والولاده , وذلك لضمان نمو وسلامة العظام والأسنان.

10. الحرص على الخروج بالشمس في الفتره 8 الى 10صباحا حتى يتكون
فيتامين "د" الموجود تحت الجلد والذي يشجع نمو العظام
وترسيب الكالسيوم عليها .


11. اشربي ما لا يقل يوميا عن 8 أكواب ماء يوميا بين الوجبات مع الحساء
والعصائر والمشروبات .

12. احرصي على المشي يوميا باعتدال , فهو منشط للدوره الدمويه ومقوي لجميع
عضلات الجسم , بشرط أن يكون في الهواء الطلق , ومصحوبا بالتنفس العميق .

13. الاهتمام بتناول قدر كافي من الخضروات والفواكه يوميا والتي تساعد على
الحفاظ على الحركه المنتظمه للأمعاء ,
يراعى تجنب الامساك في فترة الحمل بالفواكه مثل التمر والخوخ المجفف والتين
والفواكه المطبوخه والموالح والجزر والخس .

14. تجنبي الأغذيه التي تسبب الحموضه وحرقان المعده مثل التوابل والمنبهات
مثل الشاي والقهوه ومشروبات الكولا والكاكاو والمقليات .

15. عليكِ بتجنب الافراط في تناول مضادات الحموضه بصفه عامه أثناء الحمل ,
لأن ذلك سيؤدي الى خلل جسيم في التمثيل الغذائي للكالسيوم بالجسم فتزيد معدلاته
في الدم , ويصب ذلك زياده فقدانه في البول , مما يسبب الآم في العظام ,
وحدوث حالات التوتروالتشنج العصبي والعضلي , مع الاصابه بلين العظام .

16. في حالة وجود أعراض الوحم في بداية الوحم ...
ينصح بعدم النهوض المفاجىء من الفراش , مع تناول قطعه من البسكويت المالح
أو قطعه من البقسماط , أو كسره من الخبز الجاف بمجرد الاستيقاظ في الصباح ,
مع تلافي الأطعمه التي لا تحبينها وتجنب رائحتها لحد من الغثيان ,,,,
هذا مع تناول اللبن الرائب والشوربه البارده بمختلف انواعها والزيتون والجبن و
كذلك الكورن فليكس مع اللبن البارد .

17. احذري ارتفاع ضغط الدم , نتيجة زيادة افرازات بعض هرمونات الحمل ,
مثل البروجستيرون والتي تزيد من مقدرة القسم على تخزين الماء والصوديوم وقلة
ادرار البول , لذا يجب عليكي تجنب الأغذيه المملحه والمصنعه أو الجاهزه .


بالنسبه للحامل المصابه بمرض السكر أو سكر الحمل :


* لابد من اجراء تحليل للسكري من الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل لتحديد
مستوى السكر في البول أو الدم .

baby