[غريبة الاوطان]

بسم الله الرحمن الرحيم
اول خطوة تقومين بها هي ارخاء كتفيك. فانا اضمن لك بأنهما مشدودين وفي مكان ما حول أذنيك!
وستلاحظين دوما بانك تشدين كتفيك كلما شعرت بالاحباط والتوتر.
وهو امر يعيق التنفس السليم , فيزداد التوتر العاطفي الذي يضاعف بدوره التوتر الجسدي وتتابع الدوره حتي تشعرين بأنك عاجزه عن السيطرة على أعصابك .
بالتالي قومي اولا بارخاء كتفيك , ثم ازفري ببطء حتى نهاية النفس , اقطعي نفسك لبرهه وتنفسي بعد ذلك ولا تاخذي أبدا نفسا عميقا , بل اشهقي بشكل طبيعي جدا.
وستشعرين على الفور بأنك أكثر هدوءا وتماسكا كما ستمكنين من تقبل الموقف , وهذا لا يعني بالطبع بأنك ستحبيها بل أنا واثقه من العكس , غير أنك بتقبل الواقع تصبحين أكثر قدره على مواجهته والتصرف حياله بحكمه.