[زهرة الياسمين]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طرد الهموم فى دقائق ولا تمنحها الفرصه لتدميرك:
تمر أوقات علينا نشعر فيها بتراكم الضغوط وزيادة الهموم واليك فى السطور القادمه خطوات بسيطة لكنها فعاله جدا تساعدك على إيقاف وطرد الافكار السلبية الكئيبة والتصورات المخيفة المقلقة التى تسبب هذه الضغوط والهموم :
1.اجلس منتصب الظهر على مقعد مريح فى مكان هادىء ،ومريح للنفس ،خال من الازعاج والمؤثرات المشتتة للانتباه.
2.اجعل الضوء خافتا نوعا وجو الحجرة معتدل الحرارة .
3.قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقه لتمكنك من الاسترخاء
4.ضع امامك ساعه او منبها
5.تنفس بانتظام وعمق وبطء ولاحظ تنفسك الهادى العميق.
6.امنع عقلك من الشرود والتفكير فى اى مشكله او صدمه او موقف مؤلم تعرضت له وذلك بأن تامر عقلك حتى يتوقف تماما عن التفكير فى هذه البؤر الملتهبة المؤلمة التى اعنيت ولا زلت تعانى منها
7.فى البدايه ركز على ملاحظة جسدك المسترخى وانفاسك المنتظمة والهدوء وهو يدخل ويخرج من انفك ورئتيك ببطء وعمق
8.بعد ذلك ابدأ فى ترديد وتكرار كلمات ذكر الله او تكرار ايات قصيرة او آية الكرسى بعمق بحيث يتردد صداها فى اركان نفسك وكيانك ويتشبع عقلك بها اطرد من ذهنك أو تفكيرك اى فرصه للشرود بعيدا وان تكون على يقين بانك تقوم بطرد الافكار السلبية وشطبها من ذهنك وحذفها من ذاكرتك مستعينا بهذه الايات الكريمه والاذكار المطهرة
9.ان تستمر فى ذلك التدريب ما بين 10 الى 30 دقيقه ويفضل ان تواظب عليه بفترة اكثر من 3 شهور
إن جميع الافكار السلبية والانهزامية..المفاهيم والتصورات المحبطة والمتشائمة..الافكار المخيفة والانهزامية قد تعصف بعقل ونفس الانسان فتدمره بالهموم والاضطرابات النفسيه
استخدم التدريب يساهم فى وقف وطرد تلك الافكار المدمرة

لا تستهين او تمل من عمل ذلك التمرين
كل شىء يحتاج الى مجهود التعلم والتخلص من الافكار والعادات السلبية فى الحياة
وربنا يشرح صدوركم يارب ، ستشعر بتحسن مع الوقت.

من كتاب حياة بلا توتر د/ابراهيم الفقى


منقووووول