منتديات نور فاطمة عليها السلام - منتدى نسائي للمرأة فقط

الأرق

http://www.uaeec.com/vb/imgcache/76190.imgcache

هو حالة تيقظ غير طبيعي أو عجز عن النوم وله أسباب كثيرة .
وهو من العلل الشائعة بين الناس ذلك أن ضغط المدنية الحديثة ومشاكل الحياة العامة وخاصة تلك
التي تؤدي إلى الضغط النفسي هي من أكثر الأسباب الداعية لحدوث الأرق.

أسباب الأرق

1. عدم التعود على نظام ثابت فيما يتعلق بموعد النوم ومدته.
2. الادمان على السهر والإفراط في تناول المنبهات قبل وقت النوم.
3. الإهمال للقواعد الصحية في المعيشة.
4. الإرهاق الذهني والاستغراق في التأمل في أمور فكرية عويصة.
5. الانفعالات النفسية والاضطرابات العصبية وبعض الأمراض العقلية.
6. الانطوائية والشعور بالوحدة
7. آلام الجسم كآلام الأسنان والجروح والحروق والصداع والأمراض المعدية.

العلاج

يبنى علاج الأرق على إزالة أسبابه ، ومن الارشادات النافعة فيه :

- العشاء الخفيف والتريض بعد العشاء استمتاعا للهضم.

- الاستحمام بماء دافئ قبل موعد النوم .
( يمكن عمل مغطس من الماء والخل قبل النوم والطريقة كالتالي :
يملأ البانيو بالماء الدافئ ويضاف إليه زجاجة من الخل الأبيض أو خل التفاح
ويعمل به مغطس لمدة نصف ساعة ، يجفف الجسم بعد ذلك ويدلك بزيت دافئ)

تناول مشروب ساخن مهدئ قبل النوم.

- النوم على فراش مريح في غرفة يتوافر فيها السكون والعتمة واعتدال الجو والحرارة.

- افراغ المستقيم والمثانة قبل النوم.

- إخلاء البال من الشواغل والهموم ، والاستعانة على صرف الذهن عنها
بالقراءة الملائمة قبل الإخلاد إلى النوم مع التهيؤ له بالاسترخاء
التام في الوضع الذي يكفي ويكفل راحة الجسم.

- تجنب استخدام العقاقير المنومة بقدر الإمكان نظرا لما لها من أضرار جمة أهونها الإدمان

ملاحظه هامة جدااااااااااااا .
ننصح بالاستماع إلى القرآن الكريم أثناء محاولة النوم والإغفاء.
لقد ثبت علميا أن الذبذبات الصوتية التي تصدر عن قراءة
القرآن الكريم تعمل على إراحة أعصاب الإنسان وتهدئتها وتسكين الفكر والقلب.